Итак, рубрика "Домашка"!
Не удержалась от соблазна выдать домашку сразу 2,5 тысячам подписчиков 😎
КОМУ: подойдёт всем, от профессиональных спортсменов до тех, кто восстанавливается после болезни или операции (но прошло 3 месяца и врачи разрешили ☝️), и тем, кто сто лет не двигался, и тем, кто просто хочет снять напряжение.
ЗАЧЕМ: это урок на базовые движения. То есть движения в основных суставах в соответствии с анатомической нормой. Если вы обнаружили ограничение в каком-то движении или что-то пока не очень хорошо получается, то я бы не рекомендовала переходить к упражнениям с весом и высокой интенсивностью.
КАК: принимать эту пилюлю 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Урок целиком или частями. Главное - внимательно слушать и ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ рекомендации. Не стремитесь повторить движение просто по образцу, глядя на картинку. У всех разное телосложение, тип фигуры, вес и прочие параметры. Ищите свой вариант движения в соответствии с озвученными инструкциями. И постарайтесь получить удовольствие от движения. Меняем концепцию - тренировки могут быть приятными!) А после неё - ощущение лёгкости и свободы.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: если возникает боль, останавливаемся!!! Ни в коем случае не терпим. Если дискомфорт, напряжение или просто неприятно, то уменьшаем амплитуду, траекторию и скорость, замедляемся. Делаем паузы, отдыхаем и снова продолжаем. Никуда не спешим.
БОНУСЫ: вы лучше узнаете и почувствуете своё тело. И оно будет вам благодарно. Вам станет более понятно в каких зонах у вас ограничения, а где все двигается хорошо. Вам в целом, в повседневной жизни будет легче двигаться.
ЧТО ПОТОМ?
После того, как вы освоите эти базовые движения, можно переходить к более сложным и с нагрузкой.
Если у вас восстановительный период, то вам сначала нужно вернуть подвижность и только после этого заниматься укреплением мышц!
#большепилатесабогупилатеса
Зы: На самом деле я психанула 😂
Миллион просто сообщений типа "какое упражнение поделать, чтобы жопа не болела". Нет таких упражнений!!! Есть стратегия и работа со ВСЕМ ТЕЛОМ! Это не автомобиль, где можно заменить сломанную запчасть. Здесь каждый сегмент связан с другим и влияет на его состояние. И только целостный подход может дать стабильный долговоеменный результат.
*если меня плохо видно, то нажмите там кнопочку развернуть)
Всем хорошего самочувствия, обняла 🤗😋